交谊舞华尔兹（慢三步）入门教学

Linn

来源：微信公众号：如何让自己活得更精彩  作者：Linn

简介
在舞会中，慢三和慢四是大家跳得最多的。而慢三又是交谊舞中最基本的舞种之一，是其它舞种的基础。这是因为在其他舞种所要用到的技巧，在慢三中都有应用。“交谊舞华尔兹” 亦称"慢三步"，为什么同样是华尔兹会有“交谊舞”和“摩登舞”之分呢？

简单地说，交谊舞更通俗化，难度更低，舞种和花样更多，没有固定的舞种，也没有统一的动作标准，多见于社交、娱乐；国标舞更标准化，动作难度高，舞种固定，基本步有统一的标准，有评级，多见于表演、比赛。从舞种上看，交谊舞包含的的舞种多种多样，既包括了国标舞中常用的华尔兹、探戈、维也纳华尔兹、伦巴、恰恰、桑巴等舞种，还包括了平四、布鲁斯慢四、吉巴特、莎莎舞、雷鬼、并四、中三、快四等舞种；国标舞明确分为两个舞系，则只包含十个固定的舞种，即摩登舞系的华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞，和拉丁舞系的伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。

“交谊舞华尔兹”最早产生于19世纪末美国的波士顿市，因此也有人称之为波士顿华尔兹，它是在维也纳华尔兹的基础上，演变出来的一种新的舞步。它以优美的音乐、飘逸的舞姿和起伏的身浪而被誉为“舞中皇后”，也被越来越多的舞迷们所喜爱。

音乐特点
“交谊舞华尔兹”的乐曲为3/4中慢板，每分钟28～30小节。每小节三拍，每一拍跳一步，等速运行，没有快慢之分。它的重音在第一拍，后两拍是弱音，节奏是“强（蓬） → 次强（嚓） → 弱（嚓）”。

基本步法
“交谊舞华尔兹”的基本舞步结构，是由前进（或后退）、横移、并脚三步构成一个基本旋回。这样，第一个旋回和第二个旋回，就要出现必然的换脚变化。这是初学者必须解决的第一个障碍。第一步，上身要下沉；第二步横滑，脚跟提起；第三步并步，全身升高，双脚跟提起，重心落在两脚掌上。三步一起伏循环。通过膝、踝、足底、跟掌趾的动作，结合身体的升降、倾斜、摆荡，带动舞步移动，使舞步起伏连绵，舞姿华丽典雅。第一步必须跳在每小节的第一拍上，舞步步幅为大，中，小。迈第一步，左脚后跟柔和地先着地，步幅大重心低；第二步、第三步，中心逐渐升高，前脚掌着地。

“交谊舞华尔兹”婉转曼妙，能变化出多种花样，特点是柔和而文静，优美而华丽，属于绅士派的舞蹈。因此跳舞时肩膀不能上下晃动，膝部应放松，男伴似王子，气质不凡，上身挺拔；女伴如公主，温文尔雅，雍容大方。

闭式位舞姿握持方法：
同布鲁斯舞（慢四步）入门教学。

“交谊舞华尔兹”的基本舞步如下：

左脚并换步

男伴
（蓬）左脚前进，从脚跟到全脚（降）
（嚓）右脚经左脚旁，用右脚脚掌内侧沿地板向右滑动，并且开始上升
（嚓）左脚并向右脚升至最高点，第3拍的后半拍开始下降

女伴
（蓬）右脚后退，从脚掌到脚跟（降）
（嚓）左脚经过右脚旁，用左脚脚掌内侧沿地板向左滑动，并且开始上升
（嚓）右脚并向左脚升至最高点，第3拍的后半拍开始下降

右脚并换步

男伴
（蓬）右脚前进，从脚跟到全脚（降）
（嚓）左脚经过右脚旁，用左脚脚掌内侧沿地板向左滑动，并且开始上升
（嚓）右脚并向左脚升至最高点，第3拍的后半拍开始下降

女伴
（蓬）左脚后退，从脚掌到脚跟（降）
（嚓）右脚经左脚旁，用右脚脚掌内侧沿地板向右滑动，并且开始上升
（嚓）左脚并向右脚升至最高点，第3拍的后半拍开始下降

左转步

男伴
（蓬）左脚前进，在重心到了左脚脚掌之时，用脚掌贴地左转90度
（嚓）右脚经过左脚之后，用右脚脚掌内侧沿地板向右滑动，并且开始上升
（嚓）左脚并向右脚升至最高点，第3拍的后半拍开始下降
（蓬）右脚后退，在重心到了右脚脚掌之时，用脚掌贴地左转90度
（嚓）左脚经过右脚之前，用左脚脚掌内侧沿地板向左滑动，并且开始上升
（嚓）右脚并向左脚升至最高点，第3拍的后半拍开始下降

女伴
（蓬）右脚后退，在重心到了右脚脚掌之时，用脚掌贴地左转90度
（嚓）左脚经过右脚之前，用左脚脚掌内侧沿地板向左滑动，并且开始上升
（嚓）右脚并向左脚升至最高点，第3拍的后半拍开始下降
（蓬）左脚前进，在重心到了左脚脚掌之时，用脚掌贴地左转90度
（嚓）右脚经过左脚之后，用右脚脚掌内侧沿地板向右滑动，并且开始上升
（嚓）左脚并向右脚升至最高点，第3拍的后半拍开始下降

右转步  

男伴
（蓬）右脚前进，当重心移动到右脚掌上时，用脚掌贴地右转90度
（嚓）左脚经过右脚之后，用左脚掌内侧在地板上滑动移向左侧，并且开始上升
（嚓）右脚并向左脚，升至最高点，第3拍的后半拍开始下降
（蓬）左脚后退，同时左脚掌贴地右转90度
（嚓）右脚经过左脚之前，用右脚掌内侧在地板上滑动移向右侧，并且开始上升
（嚓）左脚并向右脚升至最高点，第3拍的后半拍开始下降

女伴
（蓬）左脚后退，同时左脚掌贴地右转90度
（嚓）右脚经过左脚之前，用右脚掌内侧在地板上滑动移向右侧，并且开始上升
（嚓）左脚并向右脚升至最高点，第3拍的后半拍开始下降
（蓬）右脚前进，当重心移动到右脚掌上时，用脚掌贴地右转90度
（嚓）左脚经过右脚之后，用左脚掌内侧在地板上滑动移向左侧，并且开始上升
（嚓）右脚并向左脚，升至最高点，第3拍的后半拍开始下降

右顺转

男伴（有两种跳法）
第一种
（蓬）左脚后退
（嚓）右脚并上左脚做合跟的旋转
（嚓）左脚向前，结束于开位

第二种
（蓬）左脚后退
（嚓）右脚后退踏旁边，在右脚上继续转
（嚓）左脚向前，结束于开位

女伴
（蓬）右脚前进，身体向右转
（嚓）左脚踏旁边，以左脚为重心，身体继续向右转
（嚓）右脚向前，结束在开位

迂回步（纺织步）

从侧行位进入迂回步（左纺织步）时，男士第一步前进右脚跨越自己的舞程线略微向左交叉，  第二步男士继续前进左脚略微向右前跨越，这样就出现了我们所说的左边压右边 ，右边压左边的类似纺织棉线一样的动作。当然迂回步 weave这个基本动作的变化很多，有从闭式位进入的，如狐步中会有采用；也有从PP位进入的，方向上有右转的纺织步，以及左转纺织步。

男伴
男士要斜向着舞池中央开始起舞
（蓬）右脚前进
（嚓）左脚向前，身体向左转
（嚓）右脚踏旁边，身体继续左转
（蓬）左脚后退
（嚓）右脚继续后退，身体向左转
（嚓）身体继续左转，左脚收回来向前，结束在开位姿态

女伴
女士在开位姿态上
（蓬）左脚向前
（嚓）右脚踏旁边，身体向左转
（嚓）左脚向前
（蓬）右脚进男士外侧
（嚓）左脚继续前进，进男士两脚中间
（嚓）右脚向前，结束在开位姿态

开式右转三步

男伴
（蓬）右脚向前，身体向右开始转动
（嚓）左脚踏旁边，继续向右转动
（嚓）右脚后退

女伴
女士在开位姿态上
（蓬）左脚向前
（嚓）右脚向前，身体向右转
（嚓）左脚继续向前

开式右顺转

男伴
（蓬）左脚后退，身体向右转
（嚓）右脚并向左脚合跟转
（嚓）左脚向前，结束在开位

女伴
女士在侧壁位姿态
（蓬）右脚向前，进男士外侧
（嚓）左脚向旁，身体向右转
（嚓）继续转动，右脚向前，结束在开位

异步

(第一拍是男士右脚向前，二、三拍不跳成左脚右脚原地踏。跳异步不跳三拍三步，第三拍是男士的左脚在右脚的旁边虚点地，左脚不置重量，身体向左转。）

男伴
（蓬）右脚向前
（嚓）身体向左转
（嚓）男士的左脚在右脚虚点地

女伴
女子围着男士转动，向前围绕走三步
（蓬）左脚向前
（嚓）右脚向前
（嚓）左脚向前

截步

男伴
（蓬）左脚向前，进舞伴的外侧
（嚓）重心回到右脚
（嚓）身体向左转，左脚打旁
（蓬）右脚向前，进舞伴的外侧
（嚓）重心回到左脚
（嚓）身体向右转，右脚打旁
（蓬）左脚前进，在重心到了左脚脚掌之时，用脚掌贴地左转90度
（嚓）右脚经过左脚之后，用右脚脚掌内侧沿地板向右滑动，并且开始上升
（嚓）左脚并向右脚升至最高点，第3拍的后半拍开始下降

女伴
（蓬）右脚后退
（嚓）重心回到左脚
（嚓）身体向左转，右脚打旁
（蓬）左脚后退
（嚓）重心回到右脚，身体向右转
（嚓）左脚打旁
（蓬）右脚后退，在重心到了右脚脚掌之时，用脚掌贴地左转90度
（嚓）左脚经过右脚之前，用左脚脚掌内侧沿地板向左滑动，并且开始上升
（嚓）右脚并向左脚升至最高点，第3拍的后半拍开始下降

交谊舞华尔兹基本舞步组合练习：

左转步（6拍）+左脚并换步（3拍）+右转步前三步（3拍）+右顺转（3拍）+异步（3拍）+截步（9拍）+左转步后三步（3拍）+左脚并换步（3拍）+右转步（6拍）+右脚并换步（3拍）+左转步（6拍）+左转步前三步（3拍）+右转步前三步（3拍）+右顺转（3拍）+迂回步（6拍）+异步（3拍）+左转步（6拍）+左转步（6拍）+左脚并换步（3拍）+右转步（6拍）+右脚并换步（3拍）+左转步（6拍）最后一拍将女孩旋转打开做结束。

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鹭浪

这种画葫芦的舞步，
看了让人搞笑！

任何舞步，没有硬性的动作！