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[交谊舞] 慢三入门教学 [复制链接]



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发表于 2017-8-9 19:21:00 |显示全部楼层
来源:微信公众号:如何让自己活得更精彩  作者:Linn

简介
在舞会中,慢三和慢四是大家跳得最多的舞种。慢三是简化版的华尔兹;是交谊舞中最基本的舞种之一;是其它舞种的基础。这是因为在其它舞种所要用到的技巧,在慢三中都有应用。

音乐特点
慢三是以3/4拍为乐曲,属于三步。三步,顾名思义,就是每一小节有三拍,三拍跳三步,但在高级组合花步中也有三拍跳四步、五步。它的重音在第一拍,后两拍是弱音,节奏是“强、弱、弱”。

基本步法
慢三舞步通常是三步构成一个基本旋回。在男伴请了女伴之后,摆好舞姿,男舞伴前进左脚,女舞伴后退右脚,那么在慢三中,对于男
,第一小节的重音在左脚,第二小节的重音就换到了右脚,以后都是重音在左右脚轮换。对于女舞伴亦是一样,第一小节的重音在右脚,第二小节的重音就换到了左脚,接着轮换。这样,第一个旋回和第二个旋回,就要出现必然的换脚变化。重心是在两脚之间依次交换的,即使是并脚的舞步,重心落在双脚上的时间也是极短暂的,这是初学者必须解决的第一个障碍。每一小节的升降是:降、升、升。脚法:前进是跟掌、掌、掌跟;后退则是掌跟、掌、掌跟。对于慢三,我们说第一拍即重拍,步子要大一些;二、三拍为弱拍,步子相对要小一些。

前进或后退的运步
跳舞运步
时首要身体(横膈膜)先动,然后再上步或退步,这样才能容易跳出大步,跳出来的舞步才富有节奏感。身体的重心先动,也就是上半身要先运动(注意:腿跟随身体的运动速度却比重心的移动快,总是后发先至,比重心的移动速度快一倍,移动的距离也大一倍),而重心的前进或后退,是由主力腿推动地面,让你的身体向前进或后退的。身体姿态一定要保持端正,不能过分的前倾或后仰。前进或后退的脚一定要轻擦地面,前进时,脚法是由脚尖到脚掌再到脚跟落地到全脚;后退时,脚尖轻擦地面再由脚掌过渡到到全脚。特别应指出在后退时,后退到位的脚若过早地落根,将会导致后退者身体后倒,只有当前脚刷过重心脚时才能落下脚跟。在前进或后退的腿落地之前的运动过程中,身体一直都是由支撑腿控制着,不能失控;支撑腿要练到能够控制着身体平稳的前进或后退,身到脚到重心到,才能合着节奏跳出舒展的舞步,光是脚到而重心迟后是易犯的通病。

三个特点
慢三步有三个特点:第一个特点是升降、起伏,高低有序;第二个特点是行云流水,连绵不断;第三个特点是左右旋转,变化无穷。

闭式位舞姿握持方法:
同布鲁斯舞(慢四步)入门教学。

慢三的基本舞步如下:

前进舞步


男伴
(蓬)左脚前进(大步),从脚跟到脚掌(降)
(嚓)右脚前进(小步),掌(升)
(嚓)左脚前进(小步) ,掌跟(先升后降)
(蓬)右脚前进(大步),从脚跟到脚掌(降)
(嚓)左脚前进(小步),掌(升)
(嚓)右脚前进(小步) ,掌跟(先升后降)

女伴
(蓬)右脚后退(大步),从脚掌到脚跟(降)
(嚓)左脚后退(小步),掌(升)
(嚓)右脚后退(小步) ,掌跟(先升后降)
(蓬)左脚后退(大步),从脚掌到脚跟(降)
(嚓)右脚后退(小步),掌(升)
(嚓)左脚后退(小步) ,掌跟(先升后降)

后退舞步

男伴
(蓬)左脚后退(大步),从脚掌到脚跟(降)
(嚓)右脚后退(小步),掌(升)
(嚓)左脚后退(小步) ,掌跟(先升后降)
(蓬)右脚后退(大步),从脚掌到脚跟(降)
(嚓)左脚后退(小步),掌(升)
(嚓)右脚后退(小步) ,掌跟(先升后降)

女伴
(蓬)右脚前进(大步),从脚跟到脚掌(降)
(嚓)左脚前进(小步),掌(升)
(嚓)右脚前进(小步) ,掌跟(先升后降)
(蓬)左脚前进(大步),从脚跟到脚掌(降)
(嚓)右脚前进(小步),掌(升)
(嚓)左脚前进(小步) ,掌跟(先升后降)

左转身

男伴
(蓬)左脚前进,当重心移动到左脚掌上时,同时用脚掌贴地左转90度
(嚓)右脚自左脚之后横过,用右脚掌内侧在地板上滑动移向右侧
(嚓)左脚并向右脚
(蓬)右脚后退,同时用脚掌贴地左转90度
(嚓)左脚自右脚之前,用左脚掌内侧在地板上滑动移向左侧
(嚓)右脚并向左脚

女伴
(蓬)右脚后退,用脚掌贴地左转90度,身体同时左转
(嚓)左脚横过右脚之前,配合右脚贴地转向,向左滑动
(嚓)右脚并向左脚
(蓬)左脚前进,同时用脚掌贴地左转90度
(嚓)右脚自左脚之后横过,向右滑动
(嚓)左脚并向右脚

右转步

男伴
(蓬)右脚前进,当重心移动到右脚掌上时,用脚掌贴地右转90度
(嚓)左脚自右脚之后,用左脚掌内侧在地板上滑动移向左侧
(嚓)右脚并向左脚
(蓬)左脚后退,同时用脚掌贴地向右转90度
(嚓)右脚经过左脚之前,用右脚掌内侧在地板上滑动移向右侧
(嚓)左脚并向右脚

女伴
(蓬)左脚后退,同时左脚掌贴地右转90度
(嚓)右脚经过左脚之前,用右脚掌内侧在地板上滑动移向右侧
(嚓)左脚并向右脚
(蓬)右脚前进,当重心移动到右脚掌上时,用脚掌贴地右转90度
(嚓)左脚经过右脚之后,用左脚掌内侧在地板上滑动移向左侧
(嚓)右脚并向左脚

前进交叉步

男伴
(蓬)左脚向右前方女伴左外侧前进
(嚓)右脚前进,脚掌贴地左转90度
(嚓)左脚并向右脚,左转90度
(蓬)右脚向左前方女伴右外侧前进
(嚓)左脚前进,脚掌贴地右转90度
(嚓)右脚并向左脚,右转90度


1.jpg


女伴
(蓬)右脚向左后方后退
(嚓)左脚后退,脚掌贴地左转90度
(嚓)右脚并向左脚,左转90度
(蓬)左脚向右后方后退
(嚓)右脚后退,脚掌贴地右转90度
(嚓)左脚并向右脚,右转90度



2.jpg


右转开位步


男伴(有两种跳法)
第一种
(蓬)左脚后退
(嚓)右脚并上左脚做合跟的旋转
(嚓)左脚向前,结束于开位

第二种
(蓬)左脚后退
(嚓)右脚后退踏旁边,在右脚上继续转
(嚓)左脚向前,结束于开位

女伴
(蓬)右脚前进,身体向右转
(嚓)左脚踏旁边,以左脚为重心,身体继续向右转
(嚓)右脚向前,结束在开位

迂回步(纺织步)

男伴
男伴要斜向着舞池中央开始起舞
(蓬)右脚前进
(嚓)左脚向前,身体向左转
(嚓)右脚踏旁边,身体继续左转
(蓬)左脚后退
(嚓)右脚继续后退,身体向左转
(嚓)身体继续左转,左脚收回来向前,结束在开位姿态

女伴
女伴在开位姿态上
(蓬)左脚向前
(嚓)右脚踏旁边,身体向左转
(嚓)左脚向前
(蓬)右脚进男士外侧
(嚓)左脚继续前进,进男士两脚中间
(嚓)右脚向前,结束在开位姿态


慢三舞步组合练习:
前进舞步(2小节)+前进交叉步(4小节)+右转步(1小节)+后退交叉步(4小节)+左转步(1小节)+前进交叉步(2小节)+右转开位步(1小节)+云龙步(2小节)+绕转步(4小节)+纺织步(2小节)+女伴右旋转步(2小节)+反切团团转(4小节)+后退并转步(10小节)+切(截步)步探海开展 双分造型(10小节)

慢三舞组合步法要点说明:

前进舞步(2小节,在第2小节第2拍开始向右转45度)

前进交叉步(4小节,第1小节是男伴左脚向右前方女伴左侧前进,顺序是左右左右,第4小节要接右转步,身体回正不转90度)

右转步(1小节,1拍男伴左脚小步向后、向侧,身体向右旋转;2拍男伴右脚打横,身体继续旋转;3拍转到位,身体转到另一个方向的45度,总共转了270度。男伴在里圆走小步;女伴在外圆绕着男伴走大步。)

后退交叉步(4小节,男伴退右脚向后,第4小节要接左转步,身体回正不转90度)

左转步(1小节,男伴右脚向后,总共转180度)

前进交叉步(2小节,第1小节是男伴左脚向右前方女伴左侧前进,顺序是左右,第2小节要接右转开位步,身体回正不转90度)

右转开位步(1小节,在做右转开位步的过程中
,男伴是小步,女伴是大步。结束时男伴重心在左脚,女伴在右脚身体向前。)

云龙步(2小节,预备是开位步,1拍男伴右脚,女伴左脚同时前进,但男伴的步子要大一点;2拍男伴右转180度,左脚打横,与女伴面对面
女伴的右脚走在男伴的两脚中间;3拍男伴右脚后退,女伴左脚前进;4拍男伴的左脚向后、向侧开始旋转,女伴右脚向前一大步且稍微右转;5拍女伴右转180度,左脚打横,与男伴面对面男伴第4拍和第5拍总共转了180度,右脚走在女伴两脚中间;6拍两人同时向前,男伴左脚重心;女伴右转180度后右脚重心。第1小节,男伴在外圆走大步,女伴在内圆走小步;第2小节,男伴在内圆走小步,女伴在外圆走大步)

绕转步(4小节,男伴左手拉着女伴右手,引导向同一方向绕着转时,男伴的右手手背,可轻轻推动着女伴的背让她向前走。前2小节,男伴同女伴一样,是向前绕着转;第3小节,男伴要转变方向,先后退1步,再前进2步;第4小节,继续向前绕着走,结束于开位)

纺织步(2小节,第1小节,男伴用3小步,完成左转180度,与女伴面对面形成闭式位,1拍女左脚先走,大步向前;2拍身体向左转180度,右脚踏旁边;3拍身体再左转180度;4拍男伴斜后方退左脚,女伴右脚走在男士外侧;5拍男伴继续后退,女伴左脚走在男士脚中间;6拍同时向前,
在第2小节3拍里,男伴完成了180度的左转。纺织步也是有内圆、外圆的关系,2小节中,男伴都是内圆走小步,女伴则都是外圆走大步)

女伴右旋转步(2小节,第1小节女伴要大步走到男士左边位置来,男伴走一小步并踏2步;第2小节男伴并踏3步,换手带女伴在原地进行右旋转,并结束于闭式位)

反切团团转(4小节,第1小节,1拍男伴右脚向左前方女伴右侧前进,2拍左脚前进,3拍右脚交叉在左脚后面,身体向左反身,做一个反截步。1拍女伴左脚后退,2拍右脚后退,3拍左脚后退和右小腿抬起来交叉在左膝盖外侧并下胸腰;第2小节,男女都从右脚开始,3拍走6小步,向右团团转;第3小节的第1拍,做一个撂腿的动作。身体在向右旋转的过程中,用右脚离地跳起来,左腿撂一下,第3小节2-3拍,右脚先走,再走4步。若要跳的从容一点,右脚离地跳起来和左腿撂一下,可占2拍,第3拍右脚先走2步;第4小节,3拍走3步,第3拍男左脚、女右脚重心成开式位)

后退并转步(10小节,第1小节,从开式的位置,变成前进交叉预备步;第2和第3小节,走两个前进交叉步,结束时身体回正不转90度;第4小节,后退并转步,男伴重心在右脚,第1拍后退左脚,第2拍退右脚,左脚再并向右脚,第3拍,后退右脚,3拍跳四步,拍子喊2+3。女伴在三拍中走4步,右转了两圈。在后退过程中,要注意的是,男伴一定要走在女伴前面,因为在引导女伴前进,男伴和女伴之间的空隙要大一点,要留空间给女伴旋转,因为女伴要旋转2圈,困难度比较高,所以男伴的手一定要伸到女伴头顶上去做旋转。第5小节,男伴退左脚、退右脚,重心再回到左脚;第6小节,做一个前进交叉预备步,重复第2-第5小节的动作1次,合计10小节)

切(截步)步探海开展 双分造型(10小节,第1小节,做1个交叉预备步;第2-第3小节,右边和左边各做1个截步,做切步时,男伴膝盖要靠拢,女伴要下胸腰;第4-第5小节,做一个探海,第4小节女伴向右旋转,第5小节,男伴的手开始是弯的,慢慢的延伸、延伸,让女伴的身体慢慢做出最大限度向前延伸,这个节奏由男士来掌握,男女伴的右脚都各自向前交叉;第6-第7小节,做1个开屏的动作,第6小节,让女伴顺着手臂转回来,并列在男伴的左边,第7小节,女伴左手向上拉升,身体下胸腰;男伴右手向上拉升,重心在左脚,右脚自然打开,头偏向45度,对望着女伴;第8小节,在开屏的位置,男伴左手引导女伴旋转,到男伴的正面位置,男伴重心在右脚;第9-第10小节,做一个双分点地,第9小节,1拍,男伴向左转移重心,女伴跟着一起向左转移重心,2-3拍,男伴右髋关节向前向左挤压,在使自己向左(逆时钟方向)反身的同时,引导女伴也一起向左(逆时钟方向)反身,女伴左脚向后,下胸腰;第10小节,女伴的头转动,男伴看着女伴的头)


学跳舞厅交谊舞(不是国际标准舞)是不难的,但若要学到正确的步法、身法;让人赏心悦目的优美舞姿;跳出有节奏感的舞蹈,跳得比一般人好的话(我说的一般人,是指去舞厅大都只是为娱乐消遣,不求完美。尤其是跳慢三、慢四都是在走步,不像跳舞),初学时,最好寻找有较深专业功底和丰富教学经验的老师学习。毕竟还不会跳舞的时候,个个才是一张白纸,通过系统化的教学和自身的努力,就可以画出最新、最美的图画,完全可以三个月赶上舞厅里的平均水平。

追求完美的初学者,一定要牢记,要先学会正确的步法、身法后,再与女伴搭起来跳。男伴所扮演的是领舞的角色,最好是由经验丰富的老师或舞厅只占百分之五不到的高手来指导,不然必走弯路;女
在交谊舞中则是伴舞的角色,相对来说,只要男懂得如何带舞,女自然就能跳得起来。学习的舞种,依次是慢三、慢四;伦巴、恰恰、中三、吉特巴;快四、快三,循序渐进。


交谊舞快速入门-慢三教学视频
http://www.szhktw.com/forum.php?mod=viewthread&tid=19483

舞蹈艺苑
http://www.szhktw.com/forum.php?mod=forumdisplay&fid=88

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